Боль в суставах может значительно снизить качество жизни. Она сковывает движения и мешает выполнять привычные действия: подниматься по лестнице без остановок, завязывать шнурки или нести из магазина пакеты с продуктами.
Чтобы сохранить свободу движений, читайте подборку советов. В статье расскажем, как оставаться активным и комплексно поддерживать здоровье суставов, в том числе с помощью комплекса с коллагеном Картилокс.
Совет №1. Подобрать оптимальную физическую активность
В суставах есть синовиальная жидкость — природная смазка, которая доставляет нужные питательные вещества в хрящевую ткань. Она вырабатывается при движении и помогает уменьшить трение. Поэтому для здоровья суставов необходимо вести активный образ жизни [1, 2].
Если высокоинтенсивные виды спорта даются тяжело, выбирайте более щадящие варианты тренировок [3]. Например, спокойное плавание: вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник и колени [4]. Пилатес улучшает мышечный тонус, гибкость и помогает сохранить подвижность суставов [5, 6]. Вместо бега можно заняться ходьбой, чтобы избежать чрезмерной ударной нагрузки [7].
Возвращаться к тренировкам, если по каким-то причинам был перерыв в занятиях спортом, стоит постепенно. Следите за ощущениями: острая боль — сигнал остановиться [3].
Совет №2. Носить правильную обувь
Высокие каблуки смещают центр тяжести вперед, перегружают коленные суставы вместе с поясницей. А тонкая подошва, например как в балетках, не амортизирует удары при ходьбе. Поэтому важно правильно подбирать обувь, чтобы суставам было комфортно [8, 9].
Вот на что можно обратить внимание при покупке новой пары [9, 10, 11]:
- В обуви достаточно пространства для пальцев ног.
- Подошва не скользит, сгибается по линии между суставами большого пальца и мизинца, а также обладает амортизацией.
- У модели устойчивый каблук высотой 2-4 см.
- Есть регулируемая застежка, например липучки или шнурки, чтобы удерживать стопу.
- Обувь удобно и плотно сидит на пятке для лучшей ее стабильности.
Совет №3. Обустроить удобное рабочее место и делать перерывы
Восемь часов за компьютером — испытание для суставов. Статичная и неудобная поза может создать напряжение в шее, плечах, пояснице и нарушить кровообращение в ногах [13, 14].
Поэтому, если подолгу приходится сидеть в течение дня, периодически разминайтесь. Например, поставьте таймер и каждый час делайте пятиминутные перерывы. Во время них можно пройтись по офису или квартире, сделать небольшую суставную гимнастику. Простые движения помогают восстановить кровообращение, снять напряжение [15].
Кроме разминок, также стоит правильно организовать рабочее место [15, 16]:
- Разместите монитор на уровне глаз и не ближе 50 см от лица, чтобы не напрягать шею, глаза.
- Расположите клавиатуру вместе с мышью так, чтобы кисти и предплечья находились на одной линии, а запястья — в нейтральном положении.
- Выберите стул, который поддерживает естественные изгибы позвоночника.
- Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы бедра и колени были согнуты под углом 90 градусов, а стопы полностью стояли на полу или подставке.
Совет №4. Следить за весом
Если у человека есть подтвержденный избыточный вес, он может влиять на состояние суставов. Например, каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени примерно в 4 раза, из-за чего может деформироваться хрящевая ткань [17, 18].
Снижение веса даже на 5–10% способно улучшить состояние суставов [19]. Но худеть стоит постепенно: жесткие диеты могут создать дефицит питательных веществ, а также привести к потере мышечной массы, что ослабит поддержку суставов [20].
Совет №5. Полноценно питаться
Коллаген II типа — основной строительный компонент хряща в суставах, который обеспечивает его упругость и амортизацию [1]. Но с возрастом выработка коллагена в организме снижается [21]. Поэтому добавляйте в рацион продукты, которые помогут поддержать хрящевую ткань.
Например, включить в ежедневное меню источники белка: курицу, рыбу и бобовые. Можно варить костные бульоны, которые богаты коллагеном. Кроме этого, пригодятся болгарский перец, цитрусовые и ягоды. Они содержат витамин С, который способствует синтезу коллагена [22].
Чтобы улучшить состояние суставов, можно также включить в рацион продукты с омега-3 — жирными кислотами: морскую рыбу, грецкие орехи и льняное масло [23].
Совет №6. Не терпеть
Если кажется, что всех этих мер недостаточно, и вы чувствуете, что нужна дополнительная поддержка, можно обратиться к специалисту. Он проведет осмотр, назначит необходимые обследования. По их результатам специалист может также рекомендовать прием пищевых добавок для поддержания здоровья суставов. Например, Картилокс [25, 26].
Комплексный состав Картилокс обеспечивает суставы необходимыми веществами для поддержания их здоровья [25, 26, 28]:
- Пептиды коллагена в биодоступной форме — хорошо усваиваются организмом.
- Гиалуроновая кислота улучшает подвижность суставов.
- Три растительных компонента: экстракты черного перца, босвеллии пильчатой и куркумин. Они могут помочь улучшить общее состояние суставов.
Кроме поддержки здоровья суставов, Картилокс может помочь улучшить состояние кожи, ногтей и волос, повысить эластичность мышц и сухожилий [27].
Добавка выпускается в форме порошка для приготовления напитка. В упаковке 30 пакетиков-саше, чего хватит на стандартный курс приема [27].
Листайте дальше, чтобы перейти на Ozon и заказать Картилокс.