Бывает, человек регулярно бегает, занимается силовыми упражнениями в зале или преодолевает десятки километров на велосипеде, но вместо бодрости всё чаще чувствует напряжение в коленях и спине. Кажется, это противоречит логике: движение должно укреплять тело, а не приносить дискомфорт.
В статье разберем, почему даже у подготовленных людей могут возникать проблемы с опорно-двигательным аппаратом, как можно позаботиться о здоровье суставов и как может помочь коллаген Картилокс.
Почему у энергичных людей может появляться боль в суставах
Принято считать, что проблемы с суставами — удел тех, кто мало двигается и имеет лишний вес [1, 2]. Но на практике спортсмены-любители также рискуют здоровьем опорно-двигательного аппарата. Причина кроется в особенностях нагрузок и подходе к тренировкам [3].
Например, при беге коленный сустав человека испытывает нагрузку, которая может превышать вес тела в три-четыре раза [4]. За час пробежки, при темпе 165 шагов в минуту, каждое колено совершает около 5000 сгибаний-разгибаний [5]. Из-за изнуряющего бега внутри сустава могут появиться повреждения, воспаление [6, 7].
Похожая ситуация может сложиться во время занятий в фитнес-зале, если тренироваться с тяжелыми весами без правильной подготовки [8, 9]. Например, человек приседает со штангой 80 килограммов, хотямышцы пока готовы удержать только 50. Из-за этого «лишний» вес может влиять на связки и суставы [10].
Что можно делать, чтобы снизить риск дискомфорта
Чтобы суставам было легче выдерживать нагрузки, стоит придерживаться четырех правил:
Начинать тренировку с разминки. Она может помочь снизить риск травм за счет разогрева мышц и связок. Также разминка активирует выработку жидкости внутри сустава, что снижает трение [13]. Перед бегом можно сделать динамическую разминку: выпады с поворотом тела, круговые движения в суставах. Или до силовой тренировки сделать пару подходов с пустым грифом [14, 15].
Выбирать адекватные нагрузку и экипировку. Не стоит резко повышать интенсивность занятий, лучше делать это постепенно. Например, увеличивать еженедельный километраж или рабочий вес не более чем на 10% от предыдущего [16]. Также для тренировок стоит выбирать правильную экипировку. Например, для бега нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и хорошей посадкой [15, 17].
Контролировать технику выполнения. Чем она точнее, тем меньше риск получить травму [17]. При беге лучше приземляться на переднюю часть стопы и увеличивать частоту шагов. Это помогает снизить ударную нагрузку на суставы [18, 19]. В тренажерном зале стоит выбирать вес, при котором можно контролировать технику выполнения до последнего подхода [20].
Чередовать нагрузки и восстановление. Качественный сон и несколько дней отдыха важны для поддержания нормальной работы суставов. После интенсивной тренировки требуется 48 часов для восстановления [20]. Поэтому стоит чередовать силовые упражнения, например, с йогой или растяжкой. Эти виды активности помогают развить гибкость, улучшают подвижность суставов [17, 21, 22].
Как еще можно позаботиться о суставах
Чтобы дополнительно позаботиться о здоровье суставов, можно обратиться за консультацией к специалисту. Он оценит состояние опорно-двигательного аппарата, а также может назначить дополнительные процедуры и порекомендовать прием пищевых добавок для поддержки функциональности суставов. Например, Картилокс [23].
Картилокс выпускается в форме порошка, курс приема — один месяц [24].
Основу этого комплекса составляют пептиды коллагена. Они идут в большой дозировке, 10 000 мг, и служат строительным материалом для хрящевой ткани. Также такая форма коллагена лучше усваивается организмом [23, 24].
Гиалуроновая кислота в составе Картилокс может улучшить вязкость синовиальной жидкости — природной смазки, которая способствует уменьшению трения в суставе [23, 24].
Также в состав Картилокс входят куркумин, экстракт черного перца и босвеллии пильчатой. Эти растительные компоненты помогают улучшить общее состояние суставов [26, 27].
Состав Картилокс может помочь улучшить подвижность суставов. Также он повышает их устойчивость к нагрузкам, замедляет возрастные изменения в тканях [23, 24].
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт и узнать больше о Картилокс.